hind19 (hind19) wrote,
hind19
hind19

Физподготовка кандидата в спецназ.

Украинское Министерство обороны разместило на своем сайте 5-недельную программу для тех, кто хочет попробовать вступить в украинские ССО.
Ссылка:
Я приведу ее здесь. Уж извините, переводить не буду, если что гугл в помощь, но думаю, что особых проблем не будет. ТИЖДЕНЬ - неделя, Марш-кидок - марш-бросок, остальное - сами догадаетесь.

ТИЖДЕНЬ 1
ДЕНЬ 1
Комплексний тест із загальної фізичної підготовки*
Заплив на 100 метрів (без передиху, будь-який стиль плавання, не торкатись країв та дна басейну)
Марш-кидок з 14кг рюкзаком, 5 км за 45 хвилин (вздовж дороги) чи 1 годину по пересіченій місцевості. (Одягніть не нові черевики з товстими панчохами)
ДЕНЬ 2
Віджимання, три підходи (максимум повторів за 30 секунд)
Біг на три кілометри (середній темп від 5-5,5 хвилин на кілометр )
Підтягування, три підходи (скільки зможете)
Марш-кидок з 14кг рюкзаком, 11 км за 1 годину та 15 хвилин (вздовж дороги) або 1 година 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 3
Марш-кидок з 16кг рюкзаком, 16 км за 3 години (вздовж дороги) або 4 (по пересічній місцевості)

ТИЖДЕНЬ 2
ДЕНЬ 1
Марш-кидок з 16кг рюкзаком, 13 км за 2 години (вздовж дороги) або 2 години 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 2
Віджимання, підтягування, присідання, три підходи (максимум повторів за 35 секунд три рази)
Біг 8 км (середній темп 5-5,5 хвилин на км)
50 присідань з 16кг рюкзаком, три підходи по. Присідайте тільки до тієї точки, де верхня та нижня частина ноги утворює кут в 90 градусів у колінах.
ДЕНЬ 3
Марш-кидок з 14кг рюкзаком, 11 км за 1 годину та 15 хвилин (вздовж дороги) або 1 година 40 хвилин (по пересічній місцевості)

ТИЖДЕНЬ 3
ДЕНЬ 1
Віджимання, підтягування, присідання, чотири підходи (максимум повторів за 40 секунд)
Біг 6,5 км (темп від швидкого до середнього від 4 хв 20 сек до 5 хвилинна км)
Присідання, чотири підходи присідань з 18кг рюкзаком
ДЕНЬ 2
Марш-кидок з 18кг рюкзаком, 19 км за 4 години (вздовж дороги) або 4 години та 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 3
Віджимання, підтягування, присідання, чотири підходи (максимум повторів за 45 секунд)
Біг 10 км (темп від швидкого до середнього від 4 хв 20 сек до 5 хвилин на км)
Присідання з 18кг рюкзаком, чотири підходи

ТИЖДЕНЬ 4
ДЕНЬ 1
Марш-кидок з 23кг рюкзаком, 22 км за 4 години (вздовж дороги) або 4 години та 40 хвилин (по пересічній місцевості)
ДЕНЬ 2
Віджимання, підтягування, присідання, чотири підходи (максимум повторів за 1 хвилину).
Біг 10 км (темп від швидкого до середнього від 4 хв 20 сек до 5 хвилин на км).
Присідання з 23кг рюкзаком, чотири підходи
ДЕНЬ 3
Марш-кидок з 23кг рюкзаком, 29 км за 4 години 45 хвилин (вздовж дороги) або 6 годин (по пересічній місцевості)

ТИЖДЕНЬ 5
ДЕНЬ 1
Біг 5 км (темп швидкий від 3 хв 45 сек до 4 хвилин 20 секунд на км)
Плавання 500 метрів (без перепочинку, будь-який стиль плавання, але не на спині)
ДЕНЬ 2
КОМПЛЕКСНИЙ ТЕСТ ІЗ ЗАГАЛЬНОЇ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ.
ДЕНЬ 3
Марш-кидок з 23кг рюкзаком, 29 км за 4 години 30 хвилин (вздовж дороги) або 6 годин (по пересічній місцевості)
* Тест складається з п’яти вправ:
1) біг на 3 км;
2) біг на 100м;
3) підтягування на перекладині;
4) згинання і розгинання рук в упорі лежачи;
5) піднімання тулуба з положення лежачи.
Задовільний результат — не менше 120 балів за Таблицею нарахування балів за виконання вправ з фізичної підготовки (Додаток 15 до пункту 7.3.1 Тимчасової настанови з фізичної підготовки у Збройних Силах України). Кількість балів за виконання вправи дорівнює кількості повторень
Примечание. В шпаргалке, которая размещена там же, после каждого дня упражнений, следует день разгрузочной тренировки с облегченными упражнениями по выбору.

Должен заметить, что требования весьма неслабые, как по мне. В призывном возрасте я был неплохо тренирован, все-таки 8 или 9 лет занятий легкой атлетикой, однако я совершенно не уверен в том, что потянул бы такую программу.
Тест потянул бы, если я правильно понял порядок начисления баллов за беговые упражнения. По моим результатам, баллов 70-80 я бы на беговых набрал (это с учетом того, что забеги идут подряд или с небольшим отдыхом), и на 3 силовых остается 40-50 баллов, то есть по 15 на упражнение. Терпимо.
А вот тренировочная программа... Если стометровку я б не заметил, то 5 километров могли бы уже стать проблемой, а 10 и подавно. За все нужно платить и специализация на коротких дистанциях влечет за собой проблемы на длинных. Пятерку, конечно пробежал бы, вопрос в скорости. А тут уже как настроение будет. А десятку, тут вообще не знаю. Я ее бегал может пару раз в жизни. Раз точно бегал по стадиону зимой - редчайшая нудота, 25 кругов по стадиону и разок, тоже зимой, по дороге. Тоже не понравилось. Холодно, скользко. Оба раза без необходимости держать темп. Так, вразвалочку. Хотя второй раз был собачий холод, градусов 10-15 мороза с ветром, так что обратно мы неслись довольно резво.
3+3 с перекуром между ними - бегал чуть ли не каждую неделю, а вот пятерку или десятку почти не бегал.
А вот марш-броски с тяжестями -это вообще проблема. Да, на охоте ходили и ходили много. Понятное дело, километраж никто не замерял, утром вышли, вечером пришли. Но там и тяжестей было поменьше, от силы 10-15 кг с одеждой. И хорошо, если подморозило. А если грязь да по пахоте, или по камышам да болоту с илистым дном по эээ... почти пояс и выше в воде, то какие нафиг 5 км/час. Помнится, с одним дробовиком и патронташем вылезешь из болота и язык на плече. А там никаких километров и рядом не лежало. Может метров 300-500.
В общем, меня терзают смутные сомнения...
И еще одно замечание. Судя по программе, она не предполагает какого-то другого занятия, кроме собственно подготовки. Как-то 6 часовой марш-бросок после рабочего дня, мне представляется слабо.

Еще из интересного в этой программе - ссылка на наставление по физподготовке. Оно интересно тем, что в одном из приложений (кажется 20-е), приводятся требования к военнослужащим различных возрастных групп. В том числе и для таких "пенсионеров" как я. Гуглится элементарной копипастой названия, так что ссылку кидать не буду.
Я посмотрел. Мне очень не понравилось. Получается, что любой мой ровесник-офицер завяжет меня в узел и не запыхается. И это при том, что в зеркале все выглядит не настолько печально, как в табличке. Конечно, у офицера не должно быть тех ограничений по здоровью, которые есть у меня. Но в любом случае, получается, что очень сильно переоценивал свои физические возможности. Надо что-то менять. И побыстрее. Стандартным "меньше жрать и больше двигаться" уже не отделаешься. Хорошо хоть с работой более-менее устаканилось.

P.S. А вот что хотят от кандидата в "морские котики"
2018_03_20_16_39_29_How_to_Become_a_Navy_SEAL_U.S._Navy_SEAL_Training_Documentary_YouTube

и видео (на языке оригинала)
Tags: $Жизнь, &здоровье, @Украина
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • О поведении на дороге.

    Недавно в Москве произошло очередное резонансное ДТП. Девочка-водитель не сообразила что почем, затупила в телефон и снесла на переходе несколько…

  • Про пляж и образ жизни...

    У нас тут ставшие почти привычными летние +35 и, как и многие жители Харькова я выбрался на пляж к водичке (к слову тоже весьма теплой). Шо я вам…

  • Очередное ковидное.

    Сколько раз зарекался возвращаться к ковидной теме, но все-таки возвращаюсь. Сразу скажу: я не ставлю под сомнение существование ковида как…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments